เวลาเริ่มต้น · วันที่ 00
12 สัปดาห์ · 48 เซสชัน · หนึ่งกระเป๋าเป้
ที่บ้านแข็งแรงขึ้นจะมา
ไม่จำเป็นต้องไปยิม ด้วยกระเป๋าเป้ใบเดียว คุณสามารถฝึกทีละขั้นตอนที่บ้าน สร้างร่างกายที่แข็งแรงขึ้นและนิสัยที่ยั่งยืน
เซสชัน00/48
PROJECT PEAK · BACKPACK METHOD · ประเทศไทย
ฟอร์มต้องมาก่อน✦ ความรู้✦ นิสัย✦ การเพิ่มน้ำหนักอย่างต่อเนื่อง✦ ไม่มีวันพลาด✦ ก้าวของคุณ✦ ฟอร์มต้องมาก่อน✦ ความรู้✦ นิสัย✦
12สัปดาห์
อย่าไล่ตามแค่ผลลัพธ์
ไม่ใช่การเปลี่ยนแปลงชั่วคราว แต่เป็นการสร้างระบบที่ยั่งยืนในระยะยาว
การเริ่มต้นใหม่บ่อยครั้งและหยุดในไม่ช้าเป็นเพราะคุณรีบร้อนกับผลลัพธ์เท่านั้น เมื่อคุณเข้าใจเหตุผลและมีนิสัยที่ทำตามได้ทุกวัน ร่างกายของคุณจะค่อยๆ เปลี่ยนแปลง
เส้นทาง 12 สัปดาห์
อย่ารอเวลาที่จะมีแรงบันดาลใจ ให้เดินหน้าต่อไปตามเส้นทางที่กำหนดไว้
ไม่มีวันครบกำหนดที่แน่นอน ทำการออกกำลังกายต่อเนื่องไปเรื่อยๆ ตามความเร็วที่ทำได้
การฝึก · 01—12
การสร้างพื้นฐาน
เราจะสร้างความแข็งแกร่งให้กับการเคลื่อนไหวที่ถูกต้อง แผนการฝึก และกิจวัตรประจำวันก่อนการฝึก · 13—47
เพิ่มขึ้นทีละขั้น
เมื่อคุณสามารถทำจำนวนครั้งที่กำหนดได้ดี ให้เพิ่มน้ำหนักในกระเป๋าเป้ การออกกำลังกายแต่ละครั้งจะเพิ่มขึ้นตามความเร็วที่คุณทำได้การฝึก · 48
การแสดงความก้าวหน้า
ทดสอบการเคลื่อนไหว 4 อย่างที่ทดสอบไปในตอนแรกอีกครั้ง และเปรียบเทียบผลลัพธ์สัปดาห์แรกกับสัปดาห์สุดท้าย
วิธีแบบกระเป๋าเป้
เริ่มต้นด้วยสิ่งที่คุณมี เพิ่มน้ำหนักเมื่อคุณทำได้ดี
คุณต้องการเพียงหนังสือ ขวดน้ำ และกระเป๋าเป้เท่านั้น เพิ่มน้ำหนักเมื่อคุณสามารถทำจำนวนครั้งที่กำหนดได้อย่างถูกต้องในทุกเซตของการออกกำลังกาย หากยังทำไม่ได้ อย่าเพิ่งเพิ่ม
ครั้งก่อน→โหลดถัดไป→ทำซ้ำ
คู่มือส่วนตัวในมือคุณ
สองหลักการพื้นฐานที่จะยังคงอยู่แม้ร่างกายจะเปลี่ยนแปลงไปแล้ว
01เรียนรู้ · ปรับใช้ · ปรับเปลี่ยน
ความเข้าใจ
คุณไม่จำเป็นต้องจำข้อมูลมากมาย คุณจะได้เรียนรู้สิ่งหนึ่งที่ชัดเจนที่จะช่วยให้คุณทำได้ดีขึ้นในการออกกำลังกายครั้งถัดไปหลังจากออกกำลังกายแต่ละครั้ง
ฟอร์ม→ น้ำหนัก→ บันทึก→ พักฟื้น
02มา · บันทึก · ทำซ้ำ
นิสัย
บันทึกโปรตีน, การดื่มน้ำ, การนอนหลับ และการออกกำลังกายที่เสร็จสิ้นได้อย่างง่ายดาย ไม่จำเป็นต้องสมบูรณ์แบบในทุกสิ่ง—เพียงแค่ต้องทำต่อไปโดยไม่หยุด
สัปดาห์ที่ 01สัปดาห์ที่ 02สัปดาห์ที่ 03
ระบบ 48 เซสชัน
คุณจะรู้ว่าต้องทำอะไรตลอด 12 สัปดาห์ เพียงแค่ดูครั้งเดียว
คุณจะออกกำลังกาย 4 ครั้งต่อสัปดาห์—ออกกำลังกายแบบผลัก 2 ครั้ง และแบบดึง 2 ครั้ง ไม่มีกำหนดวัน คุณสามารถทำต่อได้ตามจังหวะของคุณเองจากจุดที่คุณทำเสร็จแล้ว
ดันดึง
สัปดาห์01พื้นฐาน
01—04เซสชัน
PLPL
สัปดาห์02พื้นฐาน
05—08เซสชัน
PLPL
สัปดาห์03พื้นฐาน
09—12เซสชัน
PLPL
สัปดาห์04พื้นฐาน
13—16เซสชัน
PLPL
สัปดาห์05สร้าง
17—20เซสชัน
PLPL
สัปดาห์06สร้าง
21—24เซสชัน
PLPL
สัปดาห์07สร้าง
25—28เซสชัน
PLPL
สัปดาห์08สร้าง
29—32เซสชัน
PLPL
สัปดาห์09PEAK
33—36เซสชัน
PLPL
สัปดาห์10PEAK
37—40เซสชัน
PLPL
สัปดาห์11PEAK
41—44เซสชัน
PLPL
สัปดาห์12PEAK
45—48เซสชัน
PLPL
การทดสอบเริ่มต้น → พิสูจน์
ไม่ใช่การคาดเดาจากความรู้สึก แต่เป็นการวัดผลความก้าวหน้า
01วิดพื้น (Push-up)
สัปดาห์ที่ 01
→สัปดาห์ที่ 12
02วิดพื้นกว้าง (Wide pull-up)
สัปดาห์ที่ 01
→สัปดาห์ที่ 12
03ยกแขนด้านข้าง · 4 ลิตร
สัปดาห์ที่ 01
→สัปดาห์ที่ 12
04Sissy squat
สัปดาห์ที่ 01
→สัปดาห์ที่ 12
อุปกรณ์ที่จำเป็น
คุณสามารถเริ่มต้นได้ด้วยสิ่งที่คุณมีที่บ้าน
ไม่จำเป็นต้องมีอุปกรณ์มากมาย แค่อุปกรณ์ที่ปลอดภัยและแข็งแรงเพียงไม่กี่ชิ้นก็พอ
- 01กระเป๋าเป้ที่แข็งแรง
- 02บาร์โหนติดประตู
- 03Dip station หรือเก้าอี้มั่นคงสองตัว
- 04ขวดน้ำ 4 ลิตร 2 ขวด
PROJECT PEAK · เส้นทาง 12 สัปดาห์ที่สมบูรณ์
รอประกาศราคารอประกาศราคา
เข้าสู่ระบบด้วยบัญชี Google รายละเอียดราคาและการชำระเงินสำหรับประเทศไทยกำลังอยู่ในระหว่างการจัดเตรียม
ดำเนินการซื้อต่อคำถามที่พบบ่อย
สิ่งที่ควรรู้ก่อนเริ่มต้น
ถ้าฉันออกกำลังกายไม่ถึง 4 ครั้งต่อสัปดาห์ ฉันจะล่าช้าหรือไม่+
ไม่สายเกินไป เพียงแค่ทำตามการออกกำลังกายที่ทำเสร็จแล้วโดยไม่ต้องยึดติดกับกำหนดเวลา
ผู้ที่ไม่เคยออกกำลังกายมาก่อนสามารถทำได้หรือไม่?+
ทำได้เลย 12 ครั้งแรกได้รับการออกแบบมาเป็นพิเศษเพื่อให้คุณได้รูปแบบการเคลื่อนไหวที่ถูกต้องและพื้นฐาน
ต้องการอุปกรณ์ยิมหรือไม่?+
ไม่จำเป็น ต้องใช้เพียงเป้สะพายหลัง, ราวแขวน, เก้าอี้แข็งแรงสองตัว และขวดน้ำ 4 ลิตรสองขวด
สามารถบันทึกข้อมูลได้หรือไม่เมื่อไม่มีอินเทอร์เน็ต+
ได้เลย บันทึกการออกกำลังกายจะถูกบันทึกไว้ในโทรศัพท์ของคุณ และจะถูกส่งโดยอัตโนมัติเมื่อคุณกลับมาออนไลน์